Categories

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://masothuecongty.com

Xem thêm bài viết khác: https://masothuecongty.com/giao-duc

Views:
28
Article Tags:
Article Categories:
Giáo Dục

Comments

  • Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.

    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….

    Các bạn hãy liên hệ :

    – Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym

    – FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    – Hoặc hotline : 0931.250.850

    Nguyễn Hoàng Gym May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

    Sbi Mỹ Linh May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Tuấn tiền lẻ May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    xuanbinh nb92 May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Mc Thuý Miền May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Võ Tùng Lâm May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Min's Hoa May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Trang Nguyễn May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Hoa Le May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    NVT Studio May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Hiếu Danh May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    MIN GAMING TV May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Huy Trần May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Đừng Gọi Anh Là Idol May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Không có tập chân hả anh

    Tâm` K May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • 2004
    1m65
    46kg

    Tâm` K May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Loan Thu May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Phương Lê May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Hưng Ngô May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Kim Thổ May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Kim Thổ May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Duy Truong May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • 16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    TB Gaming May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    NVT Studio May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Hà Lê May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Nhân Lê Hoài May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Cảm ơn anh rất bổ ích

    Thuần Đinh May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Chi Thanh Nguyen May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • E lam ca dem .co tap dc ko a

    le duc vương May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Nhạc on quá nghe ko ro

    le duc vương May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Rí’sss Tờ May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • 1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Mun Nguyen May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Em 1m67 45kg 😭

    Hưng vlog May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Cảm ơn anh nhiều lắm

    Quang Hưng May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh giống e lớp 10 50kg

    Hoa Nguyen May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • E cx định đi tập gym
    Mà e chẳng bik j về gym hết á
    Bài babeoben fet j j đó a ns e ko hỉu j lun

    tm gamer sah May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Mình 28t rồi cao m65 mà có 45kg tập và ăn đầy đủ có lên đc không a, cho mình câu tl mình có động lực để tập nha

    Tuyen Tran May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi

    nhi Nguyen May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh

    Hữu Đạt May 24, 2020 12:19 pm Reply
  • Em cao 165ma có 46 cân thì có đi tgym dc k ah .Buithe1986vn@gmail.com cám ơn ah

    Thế Bùi May 24, 2020 12:19 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *